Упражнение:

  1. Определите, какую эмоцию Вы испытываете, назовите ее.
  2. Осознайте, насколько сильно она проявлена (по шкале от 1 до 10). Как только Вы фиксируете интенсивность эмоции, она автоматически снижается.
  1. Отследите дыхание.
  2. Осознайте положение тела в пространстве.
  3. Посмотрите вокруг, отметьте все, что Вы видите.
  4. Затем снова оцените эмоцию по баллам, возвращаясь к пункту 2.
  5. Вы начинаете разбираться: что мне мешает, что помогает в этой ситуации? Какие варианты есть, что можно сделать?

Алгоритм работы с эмоционально насыщенным состоянием (подробное описание)

  1. Определить, понять, какую эмоцию Вы испытываете, назвать ее. Проговорить: с помощью внутренней или внешней речи произносится название эмоции и описание её проявлений. a. Например: «Я сейчас очень зол. Мои кулаки сжаты (хотят сжаться), Мышцы лица напряжены. Тело слегка наклонено вперед. Голова наклонена вперед. Ноги слегка согнуты в коленях.
  2. Осознать, насколько сильно она проявлена (по шкале от 1 до 10). Как только мы фиксируем интенсивность эмоции, она автоматически снижается.
  3. Отследить дыхание. Можно фиксировать и про себя проговаривать «вдох», «выдох». Дыхание – это базовый, жизненный, ключевой процесс. Начиная с ним работать, Вы соединяете дыхание с мышлением, тем самым еще больше укрепляете управление данной эмоцией.
  4. Осознать положение тела в пространстве. Вы сидите, стоите, идете? Почувствуйте свое тело. Подвигайте руками и ногами. Связка с телом поможет вам не поддаваться слишком сильной эмоции.
  5. Посмотреть вокруг, отметить все, что Вы видите. Здесь важно быть внимательным и присмотреться ко всем нюансам. Это поможет вам от внутреннего переживания данной эмоции перейти к внешнему миру.
  6. Затем снова оцениваем эмоцию по баллам, возвращаясь к пункту 2. Здесь можно добавить дополнительные вопросы, например: как эмоция выглядит, где находится, какого размера, как она проявляется? a. Вы уже вышли с уровня бесконтрольного эмоционального состояния к управляемому. Если не хватило - сделайте несколько таких подходов, и приступайте ко второй фазе – к действиям.
  7. Вы начинаете разбираться: что мне мешает, что помогает в этой ситуации? Какие варианты есть что – то сделать? Например, у Вас гнев по отношению к собеседнику. И Вы решаете сделать перерыв, поскольку не можете сейчас нормально разговаривать. Это уже рациональное действие. Походили, подумали, посмотрели по сторонам, успокоились.